पवनमुक्तासन बद्दल माहिती मराठीत – Pawanmuktasana Information in Marathi
हॅलो वाचकांनो आज मी तुम्हाला पवनमुक्तासन बद्दल माहिती मराठीत – Pawanmuktasana Information in Marathi देणार आहे तर चला बघुयात.
लक्ष द्या – योगासने करण्याआधीच्या आवश्यक सूचना आणि अवघड शब्दांचे अर्थ
पवनमुक्तासन हे आसन केल्याने शरीरातील पवन अर्थात् वायू मुक्त होतो, म्हणून याला पवनमुक्तासन असे म्हणतात.
ध्यान : मणिपूर चक्रात.
श्वास : अगोदर पूरक, नंतर कुंभक आणि रेचक.
कृती : जमिनीवर अंथरलेल्या आसनावर सरळ पहुडा. पूरक करून फुप्फुसांत श्वास भरा. आता कोणताही एक पाय गुडघ्यातून वाकवा. दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांशी जुळवून वाकविलेल्या गुडघ्याला पोटाशी धरून ठेवा.
नंतर डोके उचलून वाकविलेल्या गुडघ्याला नाक लावा. दुसरा पाय जमिनीवर सरळ ताठ ठेवावा. ही क्रिया चालू असताना श्वास थांबवून कुंभक चालू ठेवा.
डोके आणि वाकविलेला पाय जमिनीवर पूर्ववत् ठेवल्यावरच रेचक करा. दोन्ही पाय क्रमाक्रमाने वाकवून हीच क्रिया करा, दोन्ही पाय एकाच वेळी वाकवूनही हे आसन करू शकता.
लाभ : पवनमुक्तासनाच्या नियमित सरावाने पोटाची चरबी कमी होते. पोटातील वायू नष्ट होऊन पोट विकाररहित होते. अपचन दूर होते. पोटफुगी होत असेल तर या आसनाने लाभ होतो.
पहाटे शौचक्रिया ठीक होत नसेल तर थोडे पाणी पिऊन हे आसन १५-२० वेळा या आसनाने स्मरणशक्ती वाढते. बौद्धिक कार्य करणारे डॉक्टर, २० केल्याने शौचास साफ होते.
वकील, साहित्यकार, विद्यार्थी तसेच बसून काम करणारे मुनीम, व्यापारी इ. लोकांनी नियमितपणे पवनमुक्तासन केले पाहिजे.
काय शिकलात?
आज आपण पवनमुक्तासन बद्दल माहिती मराठीत – Pawanmuktasana Information in Marathi पाहिली आहे पोस्ट वाचल्याबद्दल मनापासून धन्यवाद.
खाली दिली आहे पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) या योगासानाबद्दल मराठीत संपूर्ण माहिती:
Contents
🧘♂️ पवनमुक्तासन माहिती – मराठीमध्ये
पवनमुक्तासन म्हणजे “वायू मुक्त करणारे आसन”.
हे आसन केल्याने पोटातील वायू बाहेर पडतो, पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात. हे एक सोपं पण प्रभावी योगासन आहे.
🌿 पवनमुक्तासन करण्याची पद्धत (Steps):
-
पाठीवर झोपा (शवासन स्थिती).
-
दोन्ही पाय सरळ ठेवून हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.
-
आता एक किंवा दोन्ही पाय गुडघ्यात वाका आणि छातीजवळ आणा.
-
दोन्ही हातांनी गुडघे घट्ट पकडा.
-
डोकं वर उचलून नाक गुडघ्याला लावण्याचा प्रयत्न करा.
-
काही सेकंद ही स्थिती ठेवून श्वास रोखा.
-
मग हळूहळू मोकळे होऊन शवासनात या.
-
हे आसन 3 ते 5 वेळा करा.
✅ पवनमुक्तासनाचे फायदे:
-
पोटातील गॅस, अपचन, आम्लता कमी होते.
-
पचनसंस्था सक्रिय होते आणि बद्धकोष्ठता कमी होते.
-
पोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात.
-
मासिक पाळीतील त्रास कमी होतो.
-
पाठीचा कणा आणि कंबर लवचिक होते.
-
वजन कमी करण्यासाठी उपयोगी.
⚠️ सावधगिरी:
-
गरोदर स्त्रिया, पाठीचा गंभीर त्रास असलेले, अलीकडे पोटावर शस्त्रक्रिया झालेले लोक हे आसन टाळा.
-
आसन करताना जोर न लावता हळूहळू व सहजतेने करा.
-
रिकाम्या पोटी करणे अधिक फायदेशीर.
🧘♀️ निष्कर्ष:
पवनमुक्तासन हे आरोग्यासाठी उपयुक्त, वजन कमी करणारे आणि पचन सुधारणारे एक महत्त्वाचे योगासन आहे. नियमित सराव केल्यास शरीरातील अनेक त्रास दूर होऊ शकतात.
हवे असल्यास मी या आसनाचे चित्र, स्टेप-बाय-स्टेप गाइड किंवा PDF स्वरूपात माहितीही तयार करून देऊ शकतो.
तुला त्यापैकी काही हवे आहे का?