धनुरासन बद्दल माहिती मराठीत । Dhanurasana Information in Marathi

हॅलो वाचकांनो.. आज मी तुम्हाला धनुरासन बद्दल माहिती मराठीत । Dhanurasana Information in Marathi देणार आहे, तर चला बघुयात.

लक्ष द्या – योगासने कारण्याआधीच्या आवश्यक सूचना आणि अवघड शब्दांचे अर्थ

धनुरासन बद्दल माहिती मराठीत । Dhanurasana Information in Marathi

शरीराचा आकार ताणलेल्या धनुष्यासारखा होतो, म्हणून याला धनुरासन म्हटले जाते.

ध्यान : मणिपूर चक्रात.

श्वास : सोडताना रेचक व घेताना पूरक.

कृती : जमिनीवर अंथरलेल्या आसनावर पालथे झोपा. दोन्ही पाय एकमेकांशी जुळवून ठेवा. आता दोन्ही पाय गुडघ्यांतून वाकवा. दोन्ही हात मागे नेऊन दोन्ही पायांचे घोटे पकडा.

रेचक करून हातांनी पकडलेल्या पायांना खेचत हळूहळू वर उचला. शक्य होईल तितके (धनुरासन) डोके मागच्या बाजूला घेऊन जाण्याचा प्रयत्न करा. दृष्टी वर आणि मागच्या बाजूला असावी.

संपूर्ण शरीराचा भार केवळ पोटावर (नाभीवर) रहावा. कंबरेपासून वरचा भाग तसेच कंबरेखालचा भाग वरच्या बाजूला वाकविलेल्या स्थितीत रहावा. कुंभक करून याच स्थितीत टिकून रहा. त्यानंतर हात सोडून पाय व डोके मूळस्थितीत घेऊन जा आणि पूरक करा.

प्रारंभी हे आसन पाच सेकंद करा. नंतर हळूहळू वेळ वाढवित तीन मिनिटे किंवा त्याहून जास्त वेळ या आसनाचा सराव करा. तीन-चार वेळा हे आसन केले पाहिजे.

लाभ : धनुरासनाच्या सरावाने पोटाची चरबी कमी होते. वातविकार दूर होतो. पोटाचे विकार नाहीसे होतात. मलावरोध दूर होतो. भूक वाढते. छातीचे दुखणे बंद होते.

हृदयाची धडधड बंद होऊन हृदय मजबूत होते. घशाचे सर्व आजार दूर होऊन आवाज मधुर होतो. श्वसनक्रिया सुरळीत चालते. मुखाकृती सुंदर बनते, नेत्रदृष्टी वाढते आणि नेत्रविकार दूर होतात.

हाता-पायांचे कंपन बंद होते. शरीरसौष्ठव वाढते. पोटाच्या स्नायूंवर ताण पडल्याने पोटावर चांगला प्रभाव पडतो. आतड्यांवर खूप दाब पडल्याने पोटातील अवयवांवरही दबाव पडतो. त्यामुळे आतड्यांमध्ये पाचकरसाचे प्रमाण वाढते व जठराग्नी प्रदीप्त होतो. पचनशक्ती वाढते. वायुरोग नष्ट होतो.

पोटाला रक्तपुरवठा अधिक प्रमाणात होतो. धनुरासनात भुजंगासन व शलभासनाचा समावेश होत असल्यामुळे या दोन्ही आसनांचा लाभ या आसनाने होतो. स्त्रियांसाठी हे आसन खूपच लाभदायी आहे. यामुळे मासिक पाळीचे सर्व विकार तसेच गर्भाशयाचे सर्व आजार दूर होतात.

आणखी वाचा – Padmasana Information in Marathi

काय शिकलात?

आज आपण धनुरासन बद्दल माहिती मराठीत । Dhanurasana Information in Marathi पाहिली आहे पोस्ट वाचल्याबद्दल मनापासून धन्यवाद.

धनुरासन (Dhanurasana) – माहिती

धनुरासन हा एक अत्यंत फायदेशीर आणि प्रभावी योग आसन आहे, जो शरीराच्या लवचिकतेला सुधारतो आणि सर्वांगाने तणाव मुक्त करते. हा आसन “धनुरासन” म्हणून ओळखला जातो कारण या आसनात शरीर धनूच्या वळणासारखे वळते. यामुळे शरीरात ऊर्जा वर्धित होते आणि विविध प्रकारच्या शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांचा अनुभव मिळतो.

धनुरासन कसे करा?

1. सुरुवात:

   • जमिनीवर अंथरलेल्या योग मॅटवर शयन करा. पाय समांतर ठेवा आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.

2. पाय व हात उचलणे:

   • हळुहळु आपल्या पायाच्या अंगठ्यांना हातांनी पकडा. पायाचे तळवे आकाशाकडे वळवून घेतले जातील.

3. धनू आकार तयार करा:

   • एकदम श्वास घेत, पाय उचलून त्यांना कंबरेपासून वळवून, डोके मागे वळवून, दोन्ही पाय आणि शरीर पाण्याच्या वलयासारखा वळा. या वेळी हातांचे ताण तयार करा आणि शरीर उचलण्यासाठी त्या ताणाचा उपयोग करा.

4. ध्यान आणि श्वास:

   • श्वास शांत आणि लहान करा. शरीर एकदाच उचलून घेतल्यावर 20-30 सेकंद तसाच स्थितीत ठेवा आणि नंतर हळुहळु शरीर विश्रांतीसाठी परत जमीनवर ठेवा.

धनुरासनाचे फायदे:

1. पाठीच्या कण्यावर फायदा:

   • हा आसन विशेषत: पाठीच्या कण्याच्या लवचिकतेसाठी फायदेशीर आहे. यामुळे पाठ, गळा, आणि खांद्यांच्या स्नायूंमध्ये ताकद येते.

2. पचन शक्ती वाढवते:

   • धनुरासन पचनसंस्थेला उत्तेजित करते, ज्यामुळे अन्न पचवण्याची प्रक्रिया सुधारते. यामुळे कब्ज, अजीर्ण आणि इतर पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

3. मूड सुधारणे:

   • हा आसन मानसिक ताण कमी करतो आणि एकाग्रतेला चालना देतो. यामुळे चिंतेचे स्तर कमी होतात आणि मूड सुधारणे मदत होते.

4. ह्रदयासाठी फायद्याचे:

   • या आसनामुळे ह्रदयाच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा होते. श्वासाचे प्रमाण सुधारते आणि रक्ताभिसरणाची गती वाढते.

5. छातीचे आणि पोटाचे ताण:

   • छाती आणि पोटाच्या स्नायूंना ताण दिला जातो, जो शरीराच्या पुढील भागाच्या लवचिकतेला वाढवतो.

6. शरीराचे संतुलन आणि लवचिकता:

   • धनुरासन शरीराच्या समतोलाचा अभ्यास करण्यात मदत करते आणि शरीराच्या लवचिकतेला सुधारते.

7. हर्निया आणि सांधेदुखीपासून आराम:

   • या आसनाने गॅस, कब्ज किंवा पोटातील अडचणी कमी होऊ शकतात. यामुळे हर्निया आणि सांधेदुखीच्या समस्या नियंत्रित करण्यास मदत होते.

धनुरासनाच्या सुरक्षेसाठी टिप्स:

1. कुणालाही पाठीच्या व नितंबांच्या दुखण्याची समस्या असल्यास, या आसनाचे प्रमाण कमी करा.

2. जरी तुम्ही नवशिके असाल, तर हा आसन सुरुवातीला थोडा हलका करा. हात, पाय व शरीराला खूप ताण देण्याचा प्रयत्न करू नका.

3. गर्भवती महिलांनी या आसनाचा सराव टाळावा.

4. या आसनाच्या सरावात फोकस ठेवा आणि श्वास घेताना शरीराची हलचाल थांबवून एकाग्र होण्याचा प्रयत्न करा.

5. जर शरीराच्या इतर भागांमध्ये दुखापत झाली असेल, तर त्यांना आराम देऊनच हा आसन करा.

निष्कर्ष:

धनुरासन एक शक्तिशाली आणि प्रभावी योग आसन आहे, ज्यामुळे शरीराची लवचिकता, मानसिक ताजेतवानेपणा आणि शारीरिक संतुलन सुधारते. नियमितपणे धनुरासनाचे सराव केल्यास आपल्या शरीराच्या आरोग्याच्या समस्यांपासून आराम मिळवता येऊ शकतो. तथापि, प्रत्येक योगासना सुरू करण्याआधी तज्ञाचे मार्गदर्शन घेणं महत्त्वाचे आहे, विशेषत: जर तुम्ही नवशिके असाल किंवा आधीपासूनच काही शारीरिक समस्या असू शकतात.